Matikan perangkat elektronik setidaknya beberapa menit sebelum tidur untuk memberi ruang tenang bagi pikiran. Biarkan ruangan berangsur menjadi lebih redup dengan menurunkan intensitas cahaya atau menutup tirai.
Siapkan minuman hangat non-kafein atau segelas air untuk ritual santai sebelum tidur. Gerakkan tubuh secara perlahan dengan peregangan ringan atau berjalan singkat di sekitar rumah untuk mengendurkan ketegangan fisik.
Menulis jurnal singkat tentang momen yang menyenangkan hari itu membantu menutup hari dengan rasa syukur. Tidak perlu panjang; cukup beberapa kalimat yang mengingatkan akan hal-hal kecil yang memberi kebahagiaan.
Gunakan aroma lembut seperti lavender atau aroma kayu untuk menciptakan suasana nyaman. Satu atau dua tetes pada kain kecil atau diffuser dapat membuat ruangan terasa lebih hening dan ramah.
Kenakan pakaian tidur yang nyaman dan sediakan lingkungan yang rapi untuk mengundang tidur yang nyenyak. Rutinitas malam yang konsisten menjadi sinyal bagi tubuh dan pikiran bahwa saatnya untuk beristirahat.
Biarkan diri Anda menikmati proses menutup hari tanpa tuntutan; percepat langkah perlahan dan sambut keheningan sebagai bagian dari ritual yang memperkaya keseharian.